良い睡眠は健康に繋がり、お金の節約にもなる。

おはーん、ペーパー先生です。

皆さんは、ちゃんと睡眠取れていますか？

先生は平日は6-7時間、週末は2度寝、3度寝を含めて

寝だめをしているのでおそらくトータルで10時間は睡眠に充ててると思います。

週末、2度寝する直前のあの幸福感がもうたまりませんね。

趣味と言えるレベルかも知れません（笑）

普段から、布団に入るといつの間にか朝になっている人なので、

いつも健康でいられる、ということもあるかもしれません。

さて、今日は睡眠不足や睡眠の質の低下をどう防いでいくかという話をしていきます。

知らぬ間に「睡眠負債」が蓄積していく、という興味深い記事のご紹介から。

女性向け情報サイト「ハルメクWEB」で、米スタンフォード大学医学部精神科

教授の西野精治（にしの・せいじ）さんによる寄稿です。

十分寝ているのに疲れが取れてなかったり、

日中に強い眠気を感じたりするなどがある場合は、

睡眠の質が低下している可能性があるということで、

以下のチェックリストが紹介されていました。

1つでも当てはまったら睡眠負債の可能性ありとのことです。

先生自身の状況をチェックしていきたいと思います。

皆さんは、どうでしたか？

先生、起床時たまに疲れが残っているケースもありますが、他はいたって大丈夫そうです。

寝つきが悪い人や、休日に起床がおもっきり遅くなるという人は、

会社や友人など周囲に山のようにいますから、

このリストで1つ以上〇がつくケースは多いのではないでしょうか。

睡眠には様々な健康効果があるということで、それをまとめたのが以下です。

寝る前に勉強すると定着率が高いというのは、

どうやら科学的にも正しいようですね。

病気になりにくい、というのもなんとなく実感があるところです。

1日1時間睡眠などのショートスリーパーの方がいたりしますけど、

あれってどういうメカニズムなのか、気になるところですね。

西野氏による8つの睡眠負債の解消方法は以下の通りです。

先生、めちゃくちゃ末端冷え性なんですが、

布団に入って寝ると、足裏からの放熱がすごいんです。

これは手足の末梢血管が拡張して熱を放散してくれてるのだとか。

つまり、靴下を履いているとこの放熱が妨げられて、

深部体温が下がりにくくなることで寝つきが悪くなるそうです。

あと、シャワーではなく湯船に浸かったあとは

たしかに眠りが深くなるというのもすごく良く分かりますね。

皆さんもぜひ参考にしていただければと思います。

睡眠が健康の基礎を作るということは、何となく伝わったかと思いますが、

健康の何がいいって、お金がかからないことですよね！

会社員は医療費3割負担とはいえ、通院が増えればお金も時間も多いに取られるものです。

先生は、ホテル暮らしを開始した今年3月以降、病院にかかるほど体調を崩すことがないのですが、

このあたりが多いに影響しているのではと感じます。

また、きっと世の中の皆さんがマスクをしているというのも大きいのでしょう。

いづれにしても、節約をする上で、健康であることは多いに影響しますから、

身近な健康法の1つとして、しっかりとした睡眠をお互い心掛けていきましょう。

では、ごきげんよう。

こちらの記事もよろしければご覧ください。

泣こう：「涙活」（るいかつ）でストレス知らず。皆さん、泣いてますか？今日のテーマは「泣こう」です。先生、この数カ月なんだか朝がスッキリしてる気がしていて、それの理由を色々と考えてみたんですよね。入浴もいつも通りだし、睡眠時間もそれほど変わらないし、1日2食は続けてるし、今月のデイリー歩数は平均5,500歩でやや増加ぐらいだし。そこで気が付いたんです、普段と違っていたことを。毎朝泣いてました！今日は泣くことのメリットをやわらか解説していきます。...

睡眠時間を固定するメリット皆さんは毎日、何時間睡眠されてますか？先生は毎日6時間。3:30起床で21:30就寝。これを基本に生活しています。レム睡眠・ノンレム睡眠のタイミングをうまく合わせるとか、睡眠トラッカーを活用して質の改善をするなど、睡眠改善の方法には色々なアプローチがあります。そういった小難しいことは一旦置いておいて、"自分が一番いい睡眠時間を見つけたらそれを徹底的に守る"。今日は、これで得られるメリットに重点を置いてやわらか解説していきます。...

人生で揃うと幸せな「時間」と「お金」と「健康」を確実に揃える方法「ドラゴンボール」を7つ集めると何でも好きな願い事が1つだけ叶うそうですが、コロナ禍で摩訶不思議アドベンチャーをするわけにもいきません。そこで誰もが揃えると幸せな別のものを紹介しようと思います。それは「時間」と「お金」と「健康」です。人生において、これらが3つとも揃うことって実はなかなか無いんですよね。今日は、人生で必ず揃えたい「時間」と「お金」と「健康」をやわらか解説します。...